2015

Uusi kausi uudet kujeet. Ja vähän vanhatkin.

Kuten jo totesimme, ei onnistanut hylkeitä tänäkään vuonna Ötillö-paikkoja jaettaessa. Sen päätimme, että jos meriittimme eivät riitä, arvontaan emme osallistu, vaan haetaan se paikka ihan omin voimin Engadin Swimrunista. Suuntaamme siis jälleen Sveitsiin valloittamaan kylmiä vesiä ja isoja mäkiä 11.7. Matkaa reitille tulee 53km, josta 46,5km juoksua ja 6,5km uintia. Tällä hetkellä Engadin Swimrun on kauden pääkisa, mutta toivottavasti sen jälkeen ykköstavoitteeksi nousee Ötillö. 2014 meiltä kului Sveitsin kisareitillä aikaa 9:42:38 joten sitä nyt ainakin lähdetään parantamaan. Tavallaan kisaan on nyt helpompi lähteä kun tietää mitä odottaa. Toisaalta kun tietää mitä juuri tässä kisassa odottaa, lisää se myös vähän jännitystä. Mutta mitä enemmän viime vuoden kisaa muistelee, sitä kovempi into olisi jo päästä itse asiaan.

Ötillössä edustamassa

Jenni-Julia aikoo aloitella kisakautta Itävallassa muutamilla juoksukisoilla. Tähän mennessä ainoa juoksukisa, johon JJ on osallistunut, on Espoon rantamaraton... niin nyt tarkoituksena olisi hakea kokemusta vähän lyhyemmiltä, kympin ja puolikkaan maratonin matkoilta. Triathlonrintamalla näyttää tällä hetkellä vielä hiljaiselta, koska St. Pöltenin puoli-ironman jää kovista suunnitelmista huolimatta nyt väliin. Suomessa näyttää kuitenki olevan useita mielenkiintoisia kisoja taas tarjolla ja kalenterissa on tilaa...

Anunkin triathlonkalenteri ammottaa toistaiseksi tyhjillään. Luultavasti triathlonkisojen kanssa tulee harrastettua lyhyempiä matkoja, joille treenaamisesta toivottavasti tarttuisi vähän myös vauhtia. Jokin pidempi polkujuoksutapahtuma olisi myös hakusessa. Takana on myös oikein onnistunut ja motivaatiota kasvattanut suunnistusleiri aurinkoisessa Hangossa. Suunnistus on kivaa paitsi omana lajina, mutta tukee myös erinomaisesti swimrunin juoksuosuuksia.

Saimme kunnian jatkaa toiselle kaudelle Head Swimming Finlandin swimrun-ambassadoreina. Porukka on osittain vaihtunut mutta meno senkun kovenee. Käytännössä homma tarkoittaa meidän osalta sitä, että tulevana kesänä yhteiset swimruntreenit jatkuvat ja niihin ovat tervetulleita kaikki taustasta riippumatta. Toki uimataitoa vaaditaan.

Täältä pääset seuraamaan Head Swimming Finlandin triathlon- ja swimruntiimin menoa. Sivuilta löytyy tietoa muista ambassadoreista, Headin tuotteista ja yhteistyökisoista. Tulevaisuudessa sivuilta löytyy myös enemmän infoa lajeista, linkkejä hyviin juttuihin ja vaikka ja mitä! Kannattaa seurailla. Facebookista Head Swimming löytyy täältä.

Siitä vähän mäkivetoa.

Urheiluhallit ovat edelleen menossa mukana tarjoamalla meille mahdollisuuden treenata tiloissaan. Tästä on ollut suuri apu niin uinnin kuin muun oheisharjoittelunkin kanssa.

Avovesiin ei vielä olla uskallettu, mutta sekin aika kolkuttelee jo ihan ovella. Juoksua sen sijaan on tullut harrastettua ja koitettu saada ainakin lisää ruutia reiteen mäkisiä maastoja varten. JJ:n spesiaalitreenimuotona on ollut myös rinteiden alaspäin tuleminen laudalla tai suksin. Ottaa varmasti niihin reisilihaksiin.

Armoton reisitreeni menossa tässä :D

SUURI Geelitesti osa 1: GU

Jee, suuri geelitesti on täällä.

Tähän mennessä oma geeleihin perehtyminen on tarkoittanut ainoastaan parhaimman maun löytymistä ja yleensä siinä vaiheessa kun geeliä tarvitsee, on otettava se kaupan hyllyn viimeinen räjähtänyt pötky. Joten olkaa armollisia oi geelitietävät. Tämä on itsellenikin sukellus tuntemattomaan. Ja ei, en ota omalletunnolleni kenenkään tämän kirjoituksen johdosta pieleen mennyttä maratontankkausta.

Jotta testi olisi mahdollisimman tasapuolinen, koitan vakioida testiolosuhteet. Testilajina toimikoon pitkä pk juosten. Yhdellä lenkillä testiin pääsi vuorollaan yksi geelimerkki. Testissä on myös käytössä vaalea paita, jotta lopussa on mahdollista arvioida kuinka suuri osa geelistä todellisuudessa päätyi hyötykäyttöön ja kuinka paljon rinnuksille.

Ensimmäisenä vuoroon pääsi GU enery gel ja GU Roctane. Sen verran oli etkoiltava, että vaniljan makuista geeliä maistelin jo edellisen treenin aikana. Makuna vanilja kuulosti omaan kovaan aivan hirveältä ja suurella varauksella suhtauduin tähän tuotteeseen. Mutta vielä mitä, se oli täydellistä, jälkiruokatasoista sapuskaa.

Viralliseen Suureen Geelitestiin valikoitui itselleni täysin uudet maut Saltet Caramel, Chocolate Outrage ja Chocolate Raspberry. Täytyy sanoa näin ennen testiä, että näillä kavereilla on nyt KOVAT paineet. Muuten GU on itselleni täysin uusi tuttavuus, lukuunottamatta tuota vaniljahairahdusta.Tässä alkuun hieman faktatietoa kehiin ennen tosipaikkaa:

GU Salted caramel
Ravintosisältö	100g	32g/pakkaus
Energiaa kcal	312	100
Proteiinia	0g	0g
Hiilihydraattia	69g	22g
sokeria	21g	7g
Rasvaa	0g	0g
tyydyttyneitä	0g	0g
Kuitua	0g	0g
Natrium	391mg	125mg
Kalium	141mg	45mg
Kofeiini	63mg	20mg
Aminohappoja (BCAA)	1406mg	450mg

GU Chocolate outrage
Ravintosisältö	100g	32g/pakkaus
Energiaa kcal	312	100
Proteiinia	0g	0g
Hiilihydraattia	78g	25g
sokeria	15g	5g
Rasvaa	0g	0g
tyydyttyneitä	0g	0g
Kuitua	0g	0g
Natrium	156g	50
Kalium	125mg	40mg
Kofeiini	63mg	20mg
Aminohappoja (BCAA)	1406mg	450mg

Lisäksi näistä kahdesta löytyy C- ja E-vitamiinia

GU-Roctane Chocolate  raspberry
Ravintosisältö	100g	32g/pakkaus
Energiaa kcal	312	100
Proteiinia	0g	0g
Hiilihydraattia	78g	25g
sokeria	15g	5g
Rasvaa	0g	0g
tyydyttyneitä	0g	0g
Kuitua	0g	0g
Natrium	391g	125g
Kalium	172mg	55mg
Kofeiini	109mg	35mg
Aminohappoja (BCAA)	3813mg	1220mg
Ornithine Alpha-Ketoglutarate (OKG)	1500mg	480mg
E-vitamiinia	24mg	8mg

Hiilihydraatit ovat peräisin maltodekstriinistä ja fruktoosista. Tosin fruktoosilla on tänä päivänä musta pilvi maineensa yllä, mutta siihen en yritä nyt ottaa kantaa. Googlettakaa ja päätelkää itse.

Tuote on valmistettu Amerikassa ja periamerikkalaiseen malliin päiväannokseksi suositellaan yhtä pakkausta, eikä suositeltua päiväannostusta tule ylittää. Toisaalta paketissa neuvotaan nauttimaan tuotetta 15minuuttia ennen suoritusta sekä 45minuutin välein.

Tuoteseloste vilisee aineita, joita surutta tungen naamaani tietämättä yhtään miksi. 

Otetaan ensin käsittelyyn Roctanen sisältämä sanahirviö Ornithine Alpha-Ketoglutarate, kaverien kesken OKG. Pikaisella googlettamisella selviää, että tämä on ainetta jota ihminen normaalisti pystyy itse muodostamaan muista ravintoaineista. Joskus kuitenkin keho stressaantuu ja tällöin OKG:n tuotanto saattaa jäädä tarvetta pienemmäksi. Pitkä urheilurupeama on keholle stressaavaa. Mutta miksi OKG:ta pitäisi saada? Urheilijan kannalta tämä OKG on huippujuttu, sillä se stimuloi lihaksen ja muiden kudosten kasvua. Luultavasti ei kuitenkaan niin suurissa määrin että saan tästä syytteen dopingrikkeestä. OKG siis ehkäisee lihaskatoa. Suorituksen aikana olettaisin tällä koitettavan vähentää lihaskipua ja ehkä nopeuttaa palautumista, kun OKG korjaa aiheuttamiasi lihasvahinkoja. Tämän aineen käytöstä urheilusuorituksessa ei vissiin ole kuitenkaan mitään vedenpitävää todistusaineistoa.

Natrium ja kalium ovat veren suoloja. Normaalioloissa ne voivat ihan hyvin, mutta tiukan urheilusuorituksen aikana hommat voi kusta. Kirjaimellisesti. Pitkäkestoinen urheilusuoritus vaatii tiukkaa nesteytystä ja tiukka nesteytys puolestaan laimentaa ihmistä. Niputan nämä kaksi nyt röyhkeästi samaan sarjaan. Urheilusuorituksen aikana nämä vaikuttavat lihasten ja hermoston toimintaan. Jos tasapaino järkkyy, tuloksena saattaa olla karamppeja, voimattomuutta, lihaskipua, mitä näitä nyt on. No se kaveri maratonilla, joka venyttää pohkeitaan katukivetykseen kärsii jostain tällaisen puutteesta.

BCAA on jotain haaraketjuisiin aminohappoihin kuuluvaa. Nämä sekä rakentavat lihasta, että ovat hyvää ravintoa lihakselle harjoituksen aikana. Ensin lihas käyttää omat glykogeenivarastonsa, sitten näitä haaraketjuisia aminohappoja alkaa siirtyä verestä lihaksiin ikäänkuin jälkiruokana. Kun jälkkärikin on syöty, mutta vielä olisi nälkä, alkaa lihas syömään itse itseään. Ennen tätä tapahtumaa kannattaa siis tankana hieman lisää haaraketjuisia aminohappoja.

Kofeiini. Mmmmm. Tuo kaikkien kestävyysurheilijoiden ystävä. Sitäkin löytyy GU:n geeleistä, poikeuksena Strawberry Banana. Roctanessa vielä hieman tujumpana annoksena. Kofeiinia napataan jotta keskushemosto aktivoituu piristämään olotilaa. Kofeiini imeytyy nopeasti ja sen maksimivaikutus näkyy keskimäärin 30minuuttia sen nauttimisesta. Kannattaa siis ajoittaa huolella. Roctanen 35mg kofeiinia kalpenee vanhan kunnon kahvikupillisen rinnalla 100mg, mutta ehkä tämä on asia jossa vajarit on parempi kuin överit?

Näillä pohjilla suuntaan nyt juoksemaan ja tekemäänn tiukkaa analyysiä tuotteista.

Ja oon takas.

Yleisvaikutelmaa ensin. Me likes. Odotin päivän pitkää pk:ta kuin kuuta nousevaa ihan vaan siitä innosta että pääsee syömään geelejä. Juoksukilometrejä tuli 19 ja aikaa kului 1:52. Tarkoitus oli nauttia kolme GU:n geeliä, mutta olivat sen verran tymäkkää tavaraa, että paketissa lukeva 45min nautintaväli on luultavasti ihan paikallaan. Itse en malttanut odottaa kuin 35 minuutin kohdalle. Kolmas, GU Roctane jäi siis odottamaan parempia aikoja. Koska geelit olivat aika tuhtia tavaraa, voi kesähelteillä tehdä tiukkaa saada tiettyjä makuja alas. Makuvaihtoehtoja löytyy siis suuri määrä lisää, nämä päätyivät testiin koska olivat kaikki ihan uusia tuttavuuksia minulle. Jos et ole perso makealle, GU:n geelit saattavat olla sinulle liikaa. Nautittavan veden määrä jäi vähän epäselväksi.

Juostessa koettiin hyviä ja huonoja hetkiä. Hyvät ensin.

• Helppo avata: Pakettiin saa just sopivan kokoisen aukon jotta geeli tulee ulos helposti. 
• Maku: Nam. Jos näitä ei tule treeneissä käytettyä, niin sitten jäätelökastikkeina ainakin. 
• Koostumus: Tiukkaa tavaraa, ei levinnyt paidalle.
• Energia: Meno ei ainakaan hyytynyt ja toisen geelin jälkeen tuntui saavan jopa pientä lisäpotkua mäkiä noustessa.

Ja myös niitä huonompia hetkiä tuli:

• Koostumus: Tiukkaa tavaraa. Jos yhtään hengästyneempänä on tarvetta syödä GU:n geelejä, on tukehtumisvaara olemassa.
• Vatsa: Oli jo ennen ensimmäistä geeliä sekavassa tilassa, joten ei ihan optimaalinen ajoitus. 10 minuuttia ensimmäisen geelin nauttimisesta täytyi pitää pit stop. Mainittakoon että oma vatsani ei ole niitä teräksisimpiä, joten ensikokeilun perusteella ei saa tehdä liian pitkälle vietyjä johtopäätöksiä, vaikka geeliä mainostetaankin vatsaystävällisenä. Toisen geelin optimoin lähelle Pirkkolaa mahdollisen toisen pitstopin varalle. Sitä ei koskaan tullut ja maha oli miltei tyytyväinen.
• Vesi: Toisen geelin kohdalla join n.3dl vettä, koska geeli tosiaan tuntuu aikamoiselta knööliltä ilman hyvää huuhtelua. Jos juoksureitille ei osu vesihanoja, saa mukana kantaa aikamoista nesteytysarsenaalia. 

Edeltävä teksti on kirjoitettu jo viime syksyn puolella, mutta unohtui arkistoihin kuten kävi myös geelien testaukselle. Uusi yritys alkakoon. Viime viikolla kävin tekemässä 20km pitkiksen kahden uuden GU tuttavuuden kanssa. He olivat Tri-Berry sekä Chocolate Peanut Butter. Ensimmäistä kertaa ehkä ikinä, vatsa kesti geelit täydellisesti ja maku oli enemmän kuin kohdillaan. Myöskään veden juomisen kanssa ei tarvinnut liioitella tällä kertaa.

Omat suosikit treeniin ovat näistä:

1. Salted Caramel: Lööööv. Kuin kinuskikastiketta vetäisi.
2. Tri-Berry: Sopivan pirtsakka. Tätä voisi kaivata kuumalla kelillä.
3. Chocolate Peanut Butter: Kuulostaa aika tujulta, mutta jos tämän syönnin jälkeen ei piristy niin ei sitten mistään.

GU:n tuotteista lisää täältä.

Jäikö jotain kertomatta? Puhuinko hepreaa tai bashaa? Onko sinulla parempi mielipide? Kerro!